jak robić

[...] sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o taboret + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie [...]

[...] 1-2s miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak będę robić nogi. Chciałbym, aby największy nacisk położyć na całe ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. Tyle, że w tym wypadku nie wiem jak miałbym rozłożyć ćwiczenia tj. czy lepiej dać przysiad/mc jako 1 a potem jakieś ćwiczenie złożone na [...]

[...] mi o to że niepełnosprawni na swoich zawodach wprawdzie mają 2 komendy , jednak podczas wyciskania muszą znieruchomić sztangę na klacie. I własnie przez to , wygląda to tak jak na 3 komendy....po prostu obawiam się że jeśli zawodnicy pełnosprawni będą mieli tak robić , to wielu może spalić swoje boje.Wszystko zależy od sędziowania...

[...] przez Was :) :) " Czekamy :D Koleś, proszę cię zmądrzej troche, wiesz, że firma nie ma obowiazku robić konkursu, robią je z własne niewymuszonej woli, a przez takich jak ty, możesz właśnie zdenerwować firmę marbo, która nie zrobi specjalnie konkursu. Nie jest tak, że ja nie chce konkursu, też chcę coś wygrać, ale to nie znaczy, że trzeba [...]

Widzę, że domator przeplatany z siłowym i to jeszcze ze 3 partie mięśniowe a reszta to prawie nie ruszona. Trening do zmiany absolutnej - bo jest lipa totalna. Jak chcesz robić FBW to o nim najpierw przeczytaj (podwieszony spis tematów). pzdr.

[...] plecy (pzrypominam, ze oprócz spraw wzrostu mam z nimi problemy, zeby nie było) - oprzeć się z tyłu, siedzieć (choć wtedy wszystko jest na kręgosłupie a nie na nogach, ale coś takiego słyszałem)(ale jak siedzieć - z oparciem/bez/z oparciem pod kątem); odnośnie unoszeń w opadzie to rozumiem ze poprostu można się na czymś oprzeć lub położyć

Ja herbaty nie pije bo mi sie nie chce robic znim mi wystygnie zeby sie nie popazyc to ja juz zjem tam kolacje czy sniadanie ale jak juz pijam to tak 2 łyzeczki

[...] salatki na zasadzie kluski + miesko + ser bialy + warzywka Pomiedzy Sniadaniem a obiadem staram sie przekasic cokolwiek na sile, mimo poczucia sytosci - czy to tosty, czy jakies miesko. Obiadek typowo domowy - dwie duze piersi z kurczaka, ryz, surowka. Pozniej Gainerek, Kolacje staram sie spożyć jak najbardziej miesna, i ostatnie danie, a [...]

dokładnie, nie ma nic na szybko, jak już coś robić to z głową i bez pośpiechu, bądź przygotowany, że to może długo trwać, ale nie przestawaj, bo to jest dla Ciebie przyjemność, może wyjść z tego na prawdę fajna sprawa :-) jest Was kilku więc zawsze ktoś uderzy jakiś pomysł i realizujcie.

[...] (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic [...]

[...] sie nad kupnem suplementu/odzywki mozna napisac ze lepsza jest miska tego czy tamtego, tylko czy jest sens cos takiego pisac? jesli mozliwosc wygodnej suplementacji to jesli ktos ma kase, a mniej czasu/mozliwosci, dlaczego ma tego nie robic? bcaa najwazniejsze aminokwasy, jak masz bialko to odpusc odrazu wolne, chyba ze diety nie ma w ogole

sajanin trenuję armwrestling ponad 2 lata i muszę dodać, że leczenie takiej kontuzji może zająć nawet pół roku. Często zdarza się, że do końca nie da się wyleczyć jej. Machuu zgłoś się jak najszybciej do fizjoterapeuty, on już wie co robić. Pozdro

[...] -> siłka -> rowerek 40min (tylko musi być odpowiednie tętno) Dni Nietreningowe - śniadanie/aminokwasy -> bieganie po dzielnicy -> jedzenie + odpoczynek, a jak jesteś nadgorliwcem to rowerek 40min po południu/wieczorem. Ostatni posiłek 2h przed snem, 10godzin snu ed, oczywiście trzymanie się diety, na samym początku troszkę [...]

Wielkie dzieki jeszcze jak masz doswiadczenie i mogł byś powiedzieć jaki trening był by najlepszy to byłym wdzieczny bo nw czy co serie dokładać kg czy robić mniejszym kg 12 razy 3 serie.

pewnie , jak sie chce cos robic to sie nie pyta tylko robi :-D

mi tez okrutnie sila szla, jak klate katowalem kilka razy w tygodniu naprawde ciezkimi treningami. Gdy zaczelem robic trening masowy- czyli 1 raz w tygodniu klata, to sila spadla o jakies 10-12 kg :/ pzdr

ogolnie rotfl 100ml ? w zasadzie radze myslec a pozniej robic, dd nie dopadl ? tesc jak najbardziej wskazany do deci, a w skrocie to gratuluje glupoty =]

W treningu niekulturystycznym to i jeden rodzaj siadów wystarczy. jak to trening siłowy to można już niczego więcej nie robić. Martwy tez w jednej formie dobranej do indywidualnych parametrów.

Pytam bo wczoraj jak robiłem MC klasyk, jakiś gość powiedział mi że powinienem robić sumo bo jestem niski i więcej bym podnosił. Zastanawiam się czy ma rację i w którym kierunku iść.

Pytam bo wczoraj jak robiłem MC klasyk, jakiś gość powiedział mi że powinienem robić sumo bo jestem niski i więcej bym podnosił. Zastanawiam się czy ma rację i w którym kierunku iść. Przy sumo z reguły sztanga pokonuje mniejszy dystans więc teoretycznie powinno się podnosić więcej. Ale najlepiej spróbować czy taka technika pasuje.